Blog Huub van Langen: Van hot naar her

'Na een prachtig weekend in Rotterdam, met voor veel lopers te warm weer, op dinsdagochtend samen met Bart Damveld op de fiets naar Enschede. In de wijk Roombeek komen we langs twee obstakels. Op het parcours van de Enschede Marathon. Aangezien dit hardloopevenement geen obstakelrun is, maak ik snel twee foto's en stuur ze door naar Hans Wiggers. Hij is dé man die gaat over het parcours en de veiligheid binnen het bestuur van de Enschede Marathon.'

'Aangekomen bij de winkel ... zestig mails doorspitten. Één van de mails komt van een collega-trainer uit Apeldoorn. Hij vraagt om een startnummer voor een dame die, vanwege de hoge temperatuur, tijdens de marathon van Rotterdam niet haar verwachte tijd heeft gelopen. In Enschede wil ze een hernieuwde poging doen. Klinkt goed. Ik speel de vraag door naar Herman Moelard, de man die voor de Enschede Marathon het topveld regelt.'

'Rond half twaalf komt Stefan Bouwhuis binnen voor nieuwe schoenen. We drinken koffie en Stefan vertelt dat hij afgelopen weekend heeft geoefend om 2.15 te lopen op de halve. Stefan is tijdens de Enschede Marathon pacer op deze afstand en moet dit tempo goed beheersen. Even oefenen dus want zelf loopt hij sneller. Kijk, dat vind ik nou top: Ook een pacer is serieus bezig met zijn taak voor 23 april.'

'Vanaf half één komen diverse leveranciers hun producten brengen, schoenen, hardloopsokken, sportvoeding, hartslagmeters en andere accessoires. Van de drukkerij krijg ik mails binnen, met proefdrukken van t-shirts voor diverse bedrijven, die meelopen met de Companyrun.

In de middag nog een aantal adviezen gegeven aan klanten over de kledingkeuze voor 23 april. Houd altijd rekening met een verhoging van 10 graden t.o.v. de buitentemperatuur wanneer je een wedstrijd loopt. Kleed je daar ook op, herhaal ik nog maar een keer.' 

''s Avonds training geven bij Laac Twente. Ook hier ... voor, tijdens en na de training veel vragen over de komende wedstrijd. Bob Gosemeijer, Edward Hertsenberg en Bart Damveld willen op 23 april een snelle 10 km lopen met als doel een PR op deze afstand. We spreken af dat ze weggaan op 3.32 per km en minimaal tot het 6 km punt bij elkaar blijven en elkaar ondersteunen. Rond het 6 km punt kent het parcours een bijna 180 graden bocht, de Voortsweg op. Vanaf dit punt gaan ze, ieder voor zich.'

'Woensdagochtend rijd ik naar de drukkerij om enkele dozen kleding op te halen en deze af te leveren bij drie bedrijven. Om 12.00 uur ben ik op het UT-terrein voor een training die ik ga geven aan een groep medewerkers van het Kennispark, nu Novel-T geheten. Rond 12.15 uur beginnen ‘mijn’ grotendeels buitenlandse deelnemers binnen te stromen en na handen te hebben geschud, begin ik mijn voorstelpraatje in het Engels.

Ik laat de groep ervaren hoe een Warming Up werkt en daarna trainen we ‘het’ duurloop tempo. Uiteraard moet dit duurlooptempo 1 minuut en 30 seconden langzamer per km, dan het tempo in hun laatst gelopen 10 km wedstrijd! Mijn toelichting waarom, wordt goed opgepakt en daarna gaan we over naar de techniek en enkele coördinatie oefeningen. Een moeilijk deel van de training en jammer genoeg kan ik de lopers in één training technisch niet veel beter laten lopen, maar alle beetjes helpen.'

'Hierna volgt de kern van het programma, namelijk de interval. Ik laat ze in een piramidevorm steeds 30-40-50- en 60 seconden van de start weglopen en na de verstreken tijd fluit ik, zodat ze stoppen. Na 20 seconden pauze fluit ik opnieuw en moeten ze op exact dezelfde plek finishen door in hetzelfde tempo te lopen als op de heenweg.

Na enkele pogingen constateer ik dat het aardig lukt en dat men moeite doet om zo vlak mogelijk te lopen. Dat is het specifieke leermoment van vandaag want over twee weken zijn ze op zichzelf aangewezen om een bepaalde afstand zo goed mogelijk door te komen en dat doe je met een goed tempogevoel.'

'Het leuke van deze trainingsvorm is dat de snelle en iets minder snelle lopers tegelijk over de finish komen. Goed voor de teambuilding. Tijdens de Cooling Down vraag ik: 'Did you enjoy this training?' Het antwoord? Een volmondig Yesss!

Hierna snel douchen en naar de zaak. Ook leuk!

Sportieve groet, @Looppatroon, Huub van Langen.'